Бодифитнес от Дарьи Сахаровой

Гудок, 31 мая 2020 года
Вера Кузнецова
Бодифитнес от Дарьи Сахаровой

Инженер Северной дирекции инфраструктуры Дарья Сахарова разработала домашнюю систему занятий бодифитнесом, которой поделилась с коллегами. Теперь многие подруги-железнодорожницы тренируются по её методике.

Бодифитнес – это нечто среднее между фитнесом и бодибилдингом. Фитнес даёт общий тонус, а бодибилдинг развивает мускулатуру. Последователи этого направления стремятся к эстетичным, радующим глаз формам тела, пластике и элегантности движений.

«Три года тренировок под руководством призёра чемпионата России по бодифитнесу Дарьи Бобиной дали необходимую базу знаний и умений для того, чтобы самой организовать систематические занятия, – рассказывает Дарья Сахарова. – Я поняла, что это уникальный вид спорта, которым можно заниматься в любое время, в любом месте и получать отличные результаты».

По словам спортсменки, она при любых обстоятельствах начинает день с улыбки. Это даёт позитивный заряд, настраивает на рабочий лад. Следующие пункты обязательной утренней программы: небольшая общеукрепляющая зарядка и 15 минут гимнастики для лица – так называемого фейсбилдинга, при регулярных занятиях которым подтягиваются контуры лица, кожа становится более упругой, разглаживаются мимические морщинки.

Собственно бодифитнесом Дарья занимается три раза в неделю по полтора-два часа. Тренировки начинаются с разогревающей разминки суставов и связок: круговые движения рук, ног, головы. Далее небольшая кардионагрузка: пробежка, занятия на беговой дорожке, эллипсоиде или велотренажёре (бег на месте в условиях самоизоляции тоже хороший вариант). Важная часть тренировки – упражнения для бёдер и ягодиц. В основном это разные виды приседаний: ноги на ширине плеч, ноги широко, без нагрузки, с нагрузкой, на одну ногу, выпады с гантелями. У Дарьи для таких занятий есть бодибар – стальная прорезиненная палка с резиновыми или пластиковыми набалдашниками на конце, но можно обойтись подручными средствами.

В качестве гантелей подойдут даже наполненные водой пластиковые бутылки. После работы над нижней частью тела следует упражнение «становая тяга» – наклоны с утяжелением. Далее очередь тренировать пресс – подъём ног, корпуса, таза, «планка». В заключение снова лёгкие кардиоупражнения и обязательно растяжка: глубокие наклоны тела стоя и сидя, обратные прогибы в «мостик» и «корзинку», плавные потягивания рук и ног.

«Чтобы занятия не превратились в рутину, можно тренироваться всей семьёй, с детьми и даже домашними питомцами, используя их в качестве утяжеления при приседаниях, – все варианты хороши», – улыбается Дарья.

Немалое значение имеет и питание. Дарья Сахарова советует всем, кто сейчас работает дома и двигается меньше обычного, перейти на шестиразовое питание, уменьшив обычную порцию еды на треть.

«Холодильник у многих сегодня под боком, и важно, чтобы он был наполнен полезными продуктами, позволяющими составить рацион с соблюдением баланса белков, жиров, углеводов, богатый витаминами и минералами», – говорит она.

У самой Дарьи двигательная активность из-за коронавирусной пандемии снизилась незначительно: она не только инженер, но и волонтёр и после рабочего дня отправляется выполнять заявки, поступившие из ярославского Центра добровольчества и волонтёрского отряда Северной дороги «Экспресс добра». А как спортсменка она провела три онлайн-трансляции тренировок по бодифитнесу в ярославской социальной группе здорового питания «Худеем вместе!».

ТЕГИ: РФСО "Локомотив" | фитнес |

Теги

 РФСО Локомотив  2016  2017  волейбол  2015  хоккей  футбол  Сочи  художественная гимнастика  МССЖ  лыжные гонки  Спартакиада  шахматы  Илья Вдовин  2014  Ярославль  РФСО "Локомотив"  Кубок РОСПРОФЖЕЛ  Локобол  Локомотив  РОСПРОФЖЕЛ  Летняя Спартакиада  ДФЛ  РЖД  ветераны  легкая атлетика  Форум ГТО  МОСК  Loko Open  ЖФЛ  Калининград  баскетбол  Спартакиада детей  Кубок РОСПРОФЖЕЛ по хоккею  ФК Локомотив  З-СИБ  ОКТ  марафон  Кубок РОСПРОФЖЕЛ по хоккею с шайбой 2014  Локомотив-Кубань  ГТО  мини-футбол  Спартакиада работников РЖД 2015  Туриада  сборная РФСО Локомотив  настольный теннис  Спартакиада 2014  СВЕРД  Кубок ОАО "РЖД"  плавание  БАМ  В-СИБ  КЛНГ  Спартакиада детей работников РЖД  Кубок РФСО Локомотив  Кубок Гудка  ХК Локомотив  Чемпионат  Чемпионат по шахматам  Кубок Президента по волейболу  Кубок президента ОАО РЖД 2015  СЕВ  Локобол-2014-РЖД  ФК "Локомотив"  ПФК Локомотив  КРАС  Чемпионат по пляжным видам спорта 2014
ОАО РЖД

ПАРТНЕРЫ РФСО «ЛОКОМОТИВ»

РоспрофжелГудокДФЛБлагосостояниеВТБ
© 2020 РФСО «Локомотив»