Шаги к долголетию

"Железнодорожник Поволжья", 25 июля 2020 года
Татьяна Волченко
Шаги к долголетию

Занятия скандинавской ходьбой позволяют поддерживать организм в тонусе. Скандинавская (нордическая) ходьба способствует хорошему самочувствию и настроению, уверен председатель совета ветеранов Саратовского региона Приволжской железной дороги Сергей Корнев.

Этим видом физической активности приволжанин занимается три года. Хотя интерес к нему проявил ещё семь лет назад.

– Я отдыхал в Кисловодске. Однажды во время прогулки увидел пожилую женщину с палками в руках, не по возрасту бодро шагающую по курортному парку. Решил спросить, что это за практика и спортинвентарь. Так я узнал о существовании особой оздоровительной методики, – делится Сергей Иванович.

Скандинавскую ходьбу придумали в Финляндии в 1960-х годах для школьников. В основе – комплекс упражнений, разработанный для спортсме­нов-лыжников. Это имитация лыжного хода во время межсезонья. Использование палок делает скандинавскую ходьбу более энергозатратной по сравнению с обычной: приходится задействовать почти 90% мышц тела.

– Однако следует иметь в виду, что спортинвентарь должен быть специальным. Составляющие лыжного комплекта не подойдут. Палки, разработанные для ходьбы, лёгкие, прочные, безопасные. Они оснащены удобными ручками и темляком, амортизаторами, которые смягчают удар о грунт. Для них предусмотрено несколько разновидностей наконечников: зимние – металлические, летние – резиновые. Подбираются палки индивидуально. Оптимальный размер определяется по формуле: рост умножается на коэффициент 0,7, – рассказывает Сергей Иванович. – Помимо этого, потребуется удобная обувь, желательно беговые кроссовки.

Перед тем как начать тренировки, железнодорожник детально изучил технику. Шагать следует размеренно, выдерживая определённый ритм: с палками скорость ходьбы увеличивается с 3–4 до 6–7 км/ч. Новичкам необходимо заниматься хотя бы пару раз в неделю по 10–15 минут. Хорошо, если тренировки будут состоять из трёх фаз: подготовки, во время которой нужно разогреть мышцы, основной части, предполагающей интенсивную нагрузку, растяжки и расслабления, предупреждающих застой молочной кислоты в мышцах.

– Я веду активный образ жизни. Организм поддерживаю в тонусе постоянно. Поэтому первым занятиям уделял по 30–40 минут. Теперь увеличил продолжительность прогулок до полутора часов. За это время преодолеваю 6–7 км. Предпочтение отдаю грунтовой местности. Особое удовольствие доставляет пребывание в природном парке «Кумысная поляна». В черте города чаще всего тренируюсь на Набережной Космонавтов. В этом отношении данный вид физической активности удобен – стадиона и специальной площадки не требуется, – отмечает Сергей Корнев. – И подходит он абсолютно каждому, независимо от возраста, пола и физической подготовки.

Скандинавская ходьба особенно полезна для тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни. Так, например, офисные работники нередко жалуются на боль в области шеи и спины. Прогулки с палками расслабляют спазмированные мышцы, увеличивают подвижность верхней части плечевого пояса. Кроме того, опора на палки уменьшает нагрузку на голеностопные, коленные и тазобедренные суставы. По­этому данным видом физической активности могут заниматься люди с заболеваниями суставов ног.

Нордическая ходьба тренирует мышцы сердца, равновесие и координацию движений, улучшает осанку. Противопоказаний к ней нет. Но перед началом тренировок желательно проконсультироваться с лечащим врачом.

ТЕГИ: Приволжская ж.д. | скандинавская ходьба |

Теги

 РФСО Локомотив  2016  волейбол  футбол  2017  хоккей  2015  лыжные гонки  шахматы  Сочи  Спартакиада  художественная гимнастика  Локобол  МССЖ  легкая атлетика  Илья Вдовин  2014  баскетбол  Северо-Кавказская ж.д.  лыжи  Локомотив  РФСО "Локомотив"  Свердловская ж.д.  Ярославль  Бег  ветераны  Кубок ОАО "РЖД"  ЗОЖ  мини-футбол  Южно-Уральская ж.д.  Октябрьская ж.д.  Калининград  РОСПРОФЖЕЛ  Кубок РОСПРОФЖЕЛ  бадминтон  дети  РЖД  настольный теннис  марафон  Западно-Сибирская ж.д.  ЖФЛ  ДФЛ  Летняя Спартакиада  Юго-Восточная ж.д.  МЖД  Московская ж.д.  Сапсан Арена  ФК Локомотив  Восточно-Сибирская ж.д.  Куйбышевская ж.д.  Красноярская ж.д.  плавание  Приволжская ж.д.  Дальневосточная ж.д.  онлайн-марафон  ФСК  Форум ГТО  Северная ж.д.  Локомотив-Кубань  пляжный волейбол  Железнодорожная футбольная лига  БАМ  МОСК  ГТО  Новосибирск  ФК "Локомотив"  Loko Open  Локо Кап Онлайн  Спартакиада детей  Красноярск  Кубок РОСПРОФЖЕЛ по хоккею  Локобол-2021  дзюдо  пляжный футбол  З-СИБ  пересвет  ОКТ  Велопробег  Кубок РОСПРОФЖЕЛ по хоккею с шайбой 2014  Туриада  ХК Локомотив  Забайкальская ж.д.  Спартакиада работников РЖД 2015  Горьковская ж.д.  сборная РФСО Локомотив  Спартакиада 2014  СВЕРД  Екатеринбург  Марафон Победы  гиревой спорт  Чемпионат по шахматам  велоспорт  В-СИБ  Loko Cup Online  КЛНГ  Спартакиада детей работников РЖД  Кубок РФСО Локомотив  РПЛ  Кубок Гудка  МИИТ  пенза  Чемпионат  локогимнастика  Гимнастика  Нальчик  Кубок президента ОАО РЖД 2015  Кубок ОАО "РЖД" по волейболу  ПФК Локомотив  Кубок Президента по волейболу  Санкт-Петербург  СЕВ  Локобол-2014-РЖД  регата  Локобол-РЖД  Локобол-РЖД-2021  Локоволей  Спорт поколений  регби  Кубок Семина  Нагорных  КРАС  Чемпионат по пляжным видам спорта 2014
ОАО РЖД

ПАРТНЕРЫ РФСО «ЛОКОМОТИВ»

РоспрофжелГудокДФЛБлагосостояниеВТБ
© 2022 РФСО «Локомотив»